Har du någon gång upplevt en skarp, stickande smärta i hälen? Detta kan tyda på hälsporre, ett smärtsamt tillstånd som orsakas av förkalkning eller inflammation i plantarfascians senplatta. Det är också känt som plantar fasciit och orsakas ofta av överansträngning, dåliga skor, övervikt eller dålig blodcirkulation.
Om du upplever symtom på hälsporre – som smärta som strålar genom fötterna när du går – kanske du undrar vad det är och hur du kan behandla det. I det här blogginlägget ger jag en översikt och diskuterar orsakerna och symtomen i detalj. Dessutom undersöker vi möjliga lösningar för smärtlindring och förebyggande.
Oavsett om du lider av ett kroniskt tillstånd eller är nyfiken på att förebygga hälsporre i framtiden, läs vidare så förklarar jag vad du behöver göra för att kunna gå bättre än någonsin!
Hälsporre är en vanlig orsak till hälsmärta och kännetecknas av förkalkning eller inflammation i plantarfascians senplatta. Ofta är detta resultatet av överansträngning, dåliga skor, övervikt, dålig blodcirkulation eller att stå eller gå länge.
Hälsporre orsakas av en överdriven belastning på hälbenet eller tillhörande sena. Vanliga orsaker till överbelastning är:
Om du upplever något av dessa symtom har du förmodligen hälsporre:
Har du en skarp smärta i hälen varje morgon när du tar de första stegen? Det är ett tecken på hälsporre. Dina muskler och senor stelnar efter en natts vila, och kombinationen av den stelheten och förkalkningen eller inflammationen kan vara mycket smärtsam.
Du kan också uppleva smärta efter att ha suttit länge – dina muskler är mer spända än normalt, så att resa sig orsakar en intensiv chock av obehag.
Är du på fötterna hela dagen? Eller har du kanske ett jobb där du måste stå hela dagen? Hälsporre kan göra den här typen av långvarigt stående eller gående riktigt obekvämt – det kan börja som en lätt stelhet, men med tiden utvecklas det till en riktig smärta.
Ibland kan även de mest vardagliga uppgifterna vara svåra – som att köra bil! Om du håller foten i en onaturlig position på pedalen under en längre tid kan det orsaka intensiv smärta om du lider av hälsporre.
Du vill bli av med dessa besvär så snabbt som möjligt. Lyckligtvis finns det några sätt att göra detta.
Ge dina fötter lite vila. Välj aktiviteter som har mindre kontakt med marken, som simning eller cykling. Kom ihåg att alltid bära kvalitetsskor och inte gå eller springa barfota.
Försök att minska svullnaden genom att använda en ispåse i några minuter varje dag och om möjligt flera gånger om dagen. Du kan också använda en plastpåse med några isbitar i, applicerad på det smärtsamma området. Detta hjälper till att minska svullnaden och lindra smärtan.
Dessa sulor ger extra dämpning och lindrar överbelastning av senplattan. Det finns olika sulor gjorda av olika material. Var och en med sina egenskaper. Läs allt om inlägg mot hälsporre här
Stötvågsbehandling är en behandling som kan minska smärta i foten och hjälpa till med läkning. Apparaten som används sänder ut energiska chockvågor som riktas mot det smärtsamma området i foten. Detta kan hjälpa till att stimulera blodflödet, vilket främjar läkningsprocessen. Det kan också bryta ner förkalkningar på benet.
Behandlingen kan orsaka viss smärta, men detta är vanligtvis bara tillfälligt. Antalet sessioner som behövs kan variera beroende på tillståndets svårighetsgrad. Det är viktigt att rådgöra med din läkare eller fotterapeut för att avgöra om stötvågsbehandling är lämplig för dig.
Vid behov kan du också ta medicin för att minska smärtan – paracetamol kan hjälpa till att dämpa smärtan, medan antiinflammatoriska läkemedel som diklofenak eller ibuprofen hjälper mot inflammationen. Var medveten om eventuella biverkningar innan du tar dessa läkemedel.
Är du orolig för hälsporre? Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att förhindra att åkomman uppstår.
Inläggssulor kan hjälpa till att absorbera stötar och ger extra dämpning för fötterna. Bra inläggssulor ger en lätt höjning och extra stöd i fotvalvet och för att förhindra att hälen trycks för långt bakåt och belastar senplattan.
Dina skor ska ge bra stöd för fotvalvet och tillräcklig dämpning för att förhindra hälsmärta orsakad av överpronation eller att gå på hårda ytor. Skor med en mycket låg eller tunn sula kommer sannolikt att förvärra besvären, så leta efter skor med bra dämpning.
En barfotapromenad på stranden låter dig njuta av naturen och hjälper samtidigt till att stärka dina fötter, vader och akillessena – detta är särskilt användbart om du tillbringar mycket tid på fötterna under ditt arbete. Se till att du inte går för mycket, eftersom det kan öka risken för hälsporre.
Att bära utslitna skor kan orsaka hälsmärta, eftersom de tappar sin dämpning med tiden. Försök att byta ut dem innan det blir för illa, och glöm inte att växling mellan olika par skor hjälper dem att hålla längre – så får du det bästa av två världar!
Hälsporre är ett tillstånd där en benig utväxt bildas på undersidan av hälen. Detta kan orsaka smärta när du går eller står.
Hälsporre kan diagnostiseras av en läkare eller fotterapeut. Vanligtvis tas en röntgenbild eller MRI-scanning för att bekräfta diagnosen.
