Hielspoor - Pijn aan de hiel verhelpen

Hielspoor – pijn aan de hiel verhelpen

Hielspoor (peesplaatontsteking of fasciitis plantaris) wordt gekenmerkt door verkalking of ontsteking van de hielpeesplaat. Het veroorzaakt scherpe, stekende pijn in de hiel, vooral bij de eerste stappen na rust. Hier lees je oorzaken, symptomen, behandeling en preventie.

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn. Overbelasting van het hielbeen of de peesplaat leidt tot ontsteking of verkalking. Oorzaken: overpronatie, verkorte achillespezen of kuitspieren, overgewicht, sport of veel lopen. Ook slecht schoeisel en lang staan kunnen meespelen.

Symptomen van hielspoor

Scherpe pijn bij de eerste stappen na het opstaan of na lang zitten. Pijn bij langdurig staan of lopen. Soms pijn tijdens autorijden door de voetpositie op het pedaal. De pijn straalt vaak door de voet.

Behandeling van hielspoor

Rust en belasting aanpassen – kies activiteiten met minder impact (zwemmen, fietsen). Draag kwaliteitsschoenen, loop niet op blote voeten. Koelen – gebruik een ijszak enkele minuten per dag op de pijnlijke plek. Hielspoor zooltjes – inlegzolen met demping verlichten overbelasting van de peesplaat. Bij aanhoudende klachten: shockwave-therapie of raadpleeg een podotherapeut. Pijnstillers (paracetamol) of ontstekingsremmers (ibuprofen) kunnen tijdelijk helpen.

Hielspoor voorkomen

Kies schoenen met goede ondersteuning van de voetboog en voldoende demping. Vermijd dunne of versleten zolen. Hielspoor zooltjes kunnen preventief helpen. Vervang oude schoenen op tijd. Een blotevoetenwandeling op het strand versterkt voeten, kuiten en achillespees – maar overdrijf niet. Bij platvoeten of overpronatie: laat je adviseren over passende zolen.